KALKULATOR ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO Płeć: Mężczyzna Kobieta Masa: Wzrost: Wiek: W jaki sposób trenujesz? UWAGA: Podane wartości spalanych kalorii do wybranego poziomu wysiłku są uśrednione / w przybliżeniu. Każdy z nas jest inny, posiada inny poziom wytrenowania, ma inna przemianę materii oraz inne wymiary ciała. Jeśli trenujesz z urządzeniem mierzącym spalone kalorie wykonaj kroki poniżej Wybierz opcję "brak dodatkowej aktywności fizycznej" Wykonaj działanie - ilość kalorii spalonych na treningu x ilość treningów w tygodniu. Otrzymany wynik dzielimy przez 7 (nawet jeśli trenujesz 2, czy 4 razy w tygodniu i tak dzielisz przez 7) Otrzymany wynik dodaj do zapotrzebowania kalorycznego, które pojawi Ci się po kliknięciu przycisku OBLICZ Jeśli nie masz przyrządu do mierzenia spalonych kalorii na swoich treningach, skorzystaj z opcji poniżej Wybierz intensywność treningu Brak dodatkowej aktywności fizycznej Spokojny, klasyczny trening na siłowni - hipetroficzny (1 - 2 minuty odpoczynku pomiędzy seriami) Spokojny trening siłowo/wytrzymałościowy na siłowni (1 - 2 minuty odpoczynku pomiędzy seriami) Trening z MOICH EBOOKÓW (ćwiczenia domowe, kalisteniczne, mieszane, przerwy 30 - 60 sekund) Trening cardio o lekkiej intensywności (trucht 6 - 9 km/h, spokojna skakanka) Intensywne treningi kalistenicze (zaawansowane osoby trenujące ćwiczenia bazowe, krótkie przerwy) Trening cardio o średniej intensywności (średnie tempo biegu 10 km/h, dosyć intensywna skakanka) Sporty walki (boks, mma itp) Intensywny trening wytrzymałościowo/wydolnościowy (crossfit, praca z linami, bieg 11-12km/h, wysokie tętno) Bardzo intensywny trening wytrzymałościowo/wydolnościowy (bardzo wysokie tętno, bieg 13-15 km/h) Średni czas jednego treningu: Ilość treningów w tygodniu: Poziom aktywności fizycznej: Wybierz tryb życia Bardzo niska aktywność, praca siedząca, bardzo mało ruchu 500 - 1000 kroków dziennie Sporadyczny wysilek fizyczny, przenoszenie rzeczy lekkich, trochę ruchu (ponad 2000 kroków) Średni wysiłek fizyczny podczas dnia, ruchliwa praca 5-8 tys kroków - wynik Duży wysiłek fizyczny np praca na roli, w ogrodzie, hucie i tym podobne / lub 15 - 20 tyś kroków dziennie Bardzo duży wysilek fizyczny np praca górnika, budowlańca lub ponad 25 tys kroków dziennie Co chcesz osiągnąć? Chcę schudnąć / wyrzeźbić mięśnie Chcę pozostać z aktualną wagą Chcę przytyć / zbudować mięśnie oblicz Wersja ebooka dla ciebie! WyprzedażE-booki/ebooki-dietaEBOOK – DIETA STANDARD 3600Oceniony 5.00 na 5. 89,99 zł 62,99 zł Dodaj do koszyka WyprzedażE-booki/ebooki-dietaEBOOK – DIETA STANDARD 3300Oceniony 4.90 na 5. 89,99 zł 62,99 zł Dodaj do koszyka WyprzedażE-booki/ebooki-dietaEBOOK – DIETA STANDARD 3000Oceniony 4.70 na 5. 89,99 zł 62,99 zł Dodaj do koszyka WyprzedażE-booki/ebooki-dietaEBOOK – DIETA STANDARD 2700Oceniony 5.00 na 5. 89,99 zł 62,99 zł Dodaj do koszyka WyprzedażE-booki/ebooki-dietaEBOOK – DIETA STANDARD 2400Oceniony 4.92 na 5. 89,99 zł 62,99 zł Dodaj do koszyka WyprzedażE-booki/ebooki-dietaEBOOK – DIETA STANDARD 2100Oceniony 5.00 na 5. 89,99 zł 62,99 zł Dodaj do koszyka WyprzedażE-booki/EBOOKI TRENING2 EBOOKI – TRENING W DOMUOceniony 4.96 na 5. 179,99 zł 125,99 zł Dodaj do koszyka WyprzedażE-booki/EBOOKI TRENINGEBOOK – TRENING W DOMU (dla początkujących)Oceniony 4.95 na 5. 89,99 zł 62,99 zł Dodaj do koszyka WyprzedażE-booki/EBOOKI TRENINGEBOOK – TRENING W DOMU (dla zaawansowanych)Oceniony 4.85 na 5. 89,99 zł 62,99 zł Dodaj do koszyka