KALKULATOR ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO

UWAGA: Podane wartości spalanych kalorii do wybranego poziomu wysiłku są uśrednione / w przybliżeniu. Każdy z nas jest inny, posiada inny poziom wytrenowania, ma inna przemianę materii oraz inne wymiary ciała. Jeśli trenujesz z urządzeniem mierzącym spalone kalorie wykonaj kroki poniżej

1. Wybierz opcję "brak dodatkowej aktywności fizycznej"
2. Wykonaj działanie - ilość kalorii spalonych na treningu x ilość treningów w tygodniu.
3. Otrzymany wynik dzielimy przez 7 (nawet jeśli trenujesz 2, czy 4 razy w tygodniu i tak dzielisz przez 7)
4. Otrzymany wynik dodaj do zapotrzebowania kalorycznego, które pojawi Ci się po kliknięciu przycisku OBLICZ

Jeśli nie masz przyrządu do mierzenia spalonych kalorii na swoich treningach, skorzystaj z opcji poniżej

Wybierz intensywność treningu Brak dodatkowej aktywności fizycznej Spokojny, klasyczny trening na siłowni - hipetroficzny (1 - 2 minuty odpoczynku pomiędzy seriami) Spokojny trening siłowo/wytrzymałościowy na siłowni (1 - 2 minuty odpoczynku pomiędzy seriami) Trening z MOICH EBOOKÓW (ćwiczenia domowe, kalisteniczne, mieszane, przerwy 30 - 60 sekund) Trening cardio o lekkiej intensywności (trucht 6 - 9 km/h, spokojna skakanka) Intensywne treningi kalistenicze (zaawansowane osoby trenujące ćwiczenia bazowe, krótkie przerwy) Trening cardio o średniej intensywności (średnie tempo biegu 10 km/h, dosyć intensywna skakanka) Sporty walki (boks, mma itp) Intensywny trening wytrzymałościowo/wydolnościowy (crossfit, praca z linami, bieg 11-12km/h, wysokie tętno) Bardzo intensywny trening wytrzymałościowo/wydolnościowy (bardzo wysokie tętno, bieg 13-15 km/h)